trening rano

https://i.imgur.com/Bzgjgtp.png Mimo że nie szedłem do roboty to dzień w biegu. Rano pobudka, trening, potem w ogniu do sklepu po koszulkę na jutro. W między czasie gotowanie, przygotować się na jutrzejszy #ultraride na zwift, odebrać Żonkę z pracy, spacer po warszawie i wieczór.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z [...]

https://i.imgur.com/0PVcIni.png Pobudka przed 9.. Znaczy 8.. ;-) Rano śniadanie i trening. Zmęczenie wychodzi, średnio dziś. Po treningu ogarnianie w domu. Obiad, spacer, trochę poleżeliśmy z Żonką i online w sprawie Na Osi. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3. Stek [...]

https://i.imgur.com/kXLUnYj.png Pobudka o 5.50. Do pracy. Czyli standard. Mega dużo roboty, po pracy trening, do domu i w ogniu mam o 18 spotkanie w warszawie. Taki dzień :-D https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołek, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W [...]

https://i.imgur.com/LHqy2Ti.png Pobudka o 5.50. Jak to poniedziałek u mnie. Sajgon z robotą. Się nie obejrzałem była 14.00. Poleciałem na trening na siłkę. Szybki powrót, posiłek i na rower. Po rowerze depilacja, rozciąganie, spacer i jem kolację. I tak dzień minął ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Cielęcina (z promo), ryż, kasza, [...]

[...] Pobudka o 5.50. Wstałem po potwornym koszmarze (już bez szczegółów).. %-). W pracy sporo roboty, bo od jutra urlop, musiałem się ogarnąć ze wszystkim. Po pracy trening, szybka konsultacja z klientem, dom i spacer. Jutro rano jadę do sponsora porobić trochę materiałów.;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Cielęcina, ryż, kasza, [...]

[...] ze względu na pracę i inne obowiązki nie dam rady wykroić czasu na te TWOJE cięższe warianty.. jak pracuję w godz 12-20, to rano coś poćwiczę (aeroby na czczo, albo trening, albo trening+aeroby - ale ostatni wariant to rzadko, ze względu na ograniczony czas) - najlepiej by było w takim dniu zrobić rano trening, a aeroby wieczorem [...]

[...] trochę cierpliwości. Trafiła mi się dobra robota i 12-13h jestem poza domem na mrozie, więc wracam padnięty. Jutro mam wolne, więc wszystko ogarnę niebawem. Teraz spadam na trening zrobić przedostatni trening całego mezocyklu. fronty spłycone w chooy, w mc ciagnij po nogach a nie tak jak teraz a w pp łokcie do przodu wysuń. Kurde, aż tak w [...]

### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]

[...] 2013 dieta: dodanie kapusty kiszonej i kefiru pozytywnie wplywa na organizm jak jelita sa w dobrej kondycji to poprawia mi sie stan skóry, sluchajcie dopiero po 14latach treningu doszedlem do tego wniosku a zastanawialem sie czemu sie skora poprawia przy znacznie mniejszej podazy kcal... albo mniejszej ilosci weglowodanow, teraz mam odpowiedz [...]

[...] 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Jak wyżej. Może następnym razem się uda. Wczoraj trochę kiepsko z michą, bo jakoś pod wieczór źle się czułam (mdliło mnie), więc kolacja potreningowa raczej marna. ALe na szczęście dzisiaj już jest ok. Zrobiłam dzisiaj rano pomiary. Coś tam spada ;-) Wprawdzie dość powoli to idzie, ale dobre i to. [...]

[...] ten stan rzeczy i poszlam spac o 19:00 :-D i spalam z przerwami do 6 rano, co pozwolilo mi wstac pelna energii i w doskonalym humorze z mysla, ze w koncu wykonam porzadny trening. Niestety cos mi strzyknelo w plecach i zaczal mnie bolec ledzwiowy oraz lewa noga {{:-( i bede musiala chyba zrezygnowac z treningu (choc kusi mnie zeby jednak [...]

[...] czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka, pieczarki i kanie suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: kreatyna wieczorem: 3x omega3 + ZMA, (kreatyna w sumie 15g) micha BWT – 165/260/70 [...]

[...] 3x omega3 + ZMA, 150/180/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e02a75a92d042cca3655a4cbe0041dd.png DNT – cały dzień na nogach, późno do domu wróciłam i już zupełnie nie miałam siły na trening a nie chciałam robić go na odwal. Jutro góra i jutro też dzień bez liczenia będzie. Wczoraj był męczyłam dół a największe zakwasy czuję na plecach (czworoboczny) – [...]

[...] pracować }:-( Także progres w powtórzeniach jest ;-) 4. Progres w tym ćwiczeniu jest zabójczy, bardzo ładnie daje popalić. 5a. Bardziej zmęczyło mnie niż na ostatnim treningu 5b. Ok, choć z podłogi wstawałam z pomocą. 6a. Jak zaczynałam się bujać to kończyłam serię ale chyba jeszcze ze 2razy z lekkim bujaniem dałabym radę. 6b. Ok [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/14/b653c4d41671442e9abb1761da3e2d01.jpg Siema, wolne od pracy :-)) Dzień zaczął się od siłowni 7 rano, bardzo dobry trening moim zdaniem, siły było, jedynie w MC mi już chwyt puszczał i sztanga uciekała w ostatnich 2 seriach. Filmiki nagrałem, chciałem zgrać na kompa, przeniosłem do innego [...]

o tyle, ile zaszły tydzien był fantastyczny, to ten nie zaczyna się dobrze. ostrzegam,że będą gorzkie żale:-P w piątek udało mi się rano jeszcze wcisnąć trening, całkiem przyjemnie wyszedł, ale nie wzięłam ze sobą planu i improwizowałam. później szybko na pociąg i wio do wrocka. generalnie w piątek miałam swoje żarcie, ale zjadłam oprócz tego u [...]

[...] 30kgx10 30kgx10 POPOŁUDNIU: A - MC 15x60 15x60 15x60 B - Unoszenia nóg w zwisie CCx10 CCx10 CCx10 /SFD/Images/2015/12/31/ee62974ad0a7428b9d9a7d4d1ff001d0.gif No i pierwsze 2 treningi dziennie. Poszło OK. Bardzo podoba mi się ten system, bo treningi trwają krótko, ale dają w kość. Dziś mam w czwórkach niestety domsy, ale u mnie tak zawsze, jak mam [...]

w czwartek trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x30/8x32,5 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 [...]

[...] Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 541 III posiłek: Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) oliwa z oliwek (20g) brokuły (300g) B: 50 ; Tł: 23 ; WW: 41 ; kcal: 574 IV posiłek (przedtreningowy): Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) brokuły (300g) B: 50 ; Tł: 3 ; WW: 41 ; kcal: 398 V posiłek (bezpośredni po treningu) gainer (70g) WPC 80 (30g) B: 42 [...]

Środa 31.03-DZIEŃ Nr 38 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 433 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) banan (175g) B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 39 ; kcal: 292 III posiłek: mięso z ud kurczaka (100g) jaja kurze całe (285g) sałata (90g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 43 [...]